Tine un jurnal alimentar
Primul pas pe care trebuie sa il faci, ca sa renunti la obiceiurile alimentare nocive, este sa tii un jurnal alimentar pentru cateva zile. Organizarea unei nunti poate fi stresanta, dar ia-ti cateva minute pe zi in care sa treci gustarile si bauturile consumate, precum si ora la care le-ai luat. Chiar daca pare un gest fara valoare, odata ce vei vedea totul negru pe alb, iti va fi usor sa identifici obiceiurile nesanatoase, care iti saboteaza starea de bine. De exemplu, poti observa ca:
- mananci prea repede;
- mananci cand nu iti este foame;
- mananci din picioare;
- sari peste micul dejun.
Dupa ce ai facut acest pas, poti trece la adoptarea obiceiurilor sanatoase.
Fa schimbari mici in primele 30 de zile
Schimbarile mici te pot ajuta sa faci o diferenta semnificativa in rutina ta alimentara. Seteaza-ti obiective mici si tine-te de ele, iar dupa 30 de zile iti va veni natural sa continui in acest ritm.
Incepe sa gatesti acasa si incearca sa nu comanzi in aceasta perioada. Bea cate un pahar de apa in plus in fiecare zi si sari peste gustarile luate in fata televizorului.
Poate ti se va parea greu sa faci aceste lucruri in primele zile, dar cu timp iti vor intra in reflex.
Consuma alimente sanatoase care iti plac
Nu te forta sa mananci alimente care nu iti plac, chiar daca le vezi promovate peste tot ca fiind sanatoasa. Mai important este sa identifici produse bune pentru organism, care iti plac, apoi include-le in meniul zilnic.
Mananca fructe cand vrei ceva dulce
Fructele sunt o optiune buna pentru desert si te pot ajuta sa renunti la dulciurile procesate. Cand ai pofta de ceva bun, taie fructul tau preferat si mananca-l cu un iaurt grecesc si cateva boabe de cacao. Poti, de asemenea, sa iti faci inghetata acasa, dintr-o banana si o mana de fructe de padure, de exemplu.
Mananca proteine la fiecare masa
Proteinele sunt extrem de importante si nu te vor ajuta doar sa ai o silueta frumoasa, ci si sa te simti satula mai mult timp. Incearca sa le consumi la fiecare masa, pentru ca te vor ajuta sa iti cresti si masa musculara. Daca te apuci si de sport, atunci consumul de proteine este esential.
Hidrateaza-te
Apa este foarte importanta, iar sucurile nu ar trebui sa se afle in meniul tau zilnic. Hidratarea constanta te poate ajuta sa previi mancatul excesiv si gustarile nesanatoase dintre mese, asa ca incearca sa bei doi litri de apa pe zi.
Manance multe legume
Legumele trebuie sa ocupe o mare parte din farfurie, pentru ca iti ofera toate vitaminele si mineralele de care ai nevoie. In plus, iti vor da energie si te vor ajuta sa te simti satula, fara sa cresti consumul de calorii. Poti adauga legume si in gustari! De exemplu, adauga cateva frunze de spanac in smoothie-ul tau de fructe sau consuma o lingura de hummus cu cateva bete de telina.
Citeste intotdeauna eticheta produselor alimentare
Este foarte important sa fii atenta la alegerile alimentare pe care le faci. Citeste intotdeauna ingredientele alimentelor pe care le cumperi si incearca sa alegi produse neprocesate sau cat mai naturale. Ai grija sa nu cumperi produse bogate in zahar sau cu un continut mare de sare.
Fii prezenta la masa
Incearca sa fii constienta de momentul in care mananci si nu te grabi. Mesteca incet, asculta-ti organizmul si bucura-te de mance!
