Cele mai eficiente exercitii pentru brate suple si tonifiate

Sfaturi pentru mireasa: Exercitii fizice pentru brate tonifiate

De Andreea Catrina

Duminică, 27.02.2011

De multe ori ignorate in favoarea unor zone de interes mai mare, precum abdomenul, soldurile sau coapsele, bratele sunt adesea considerate "zone cu probleme" de foarte multe femei. Astazi vom incerca sa vedem care sunt cele mai eficiente exercitii de modelare a bratelor, pentru ca acestea sa redevina suple si tonifiate.

Daca te casatoresti anul acesta, atunci esti cu siguranta interesata de programele de exercitii care te pot ajuta sa obtii o silueta cat mai zvelta si un tonus de invidiat. Depunerile inestetice de grasime pe brate sunt, alaturi de problemele abdomenului si ale coapselor, printre cele mai neplacute situatii cu care se poate confrunta o femeie. Si, avand in vedere ca bratele sunt poate cele mai expuse in rochia de mireasa, astazi ti-am pregatit cateva sugestii de exercitii fizice pentru modelarea acestora:

Exercitiile cu greutati

Exercitiile cu greutati sunt printre cele mai rapide si eficiente exercitii de modelare a bratelor. Combinate cu un program de exercitii cardio, alergari sau coarda, de exemplu, exercitiile cu greutati iti pot remodela bratele in doar cateva saptamani, oferindu-le tonusul pe care ti l-ai dorit. Tot ce trebuie sa faci este sa iti cumperi doua gantere care sa nu depaseasca un kilogram fiecare si sa exersezi constiincios de cel putin trei ori pe saptamana.

poza exercitii cu greutati

Idee de exercitiu - Tine bratele drepte, paralele cu solul si apropie pe rand fiecare gantera, de umar. Repeta cate 10 minute si incearca sa tii bratele cat mai drepte pe tot parcursul exercitiului.

Flotarile

Clasicele flotari sunt o solutie practica si eficienta atunci cand nu ai timp sau dispozitia necesara pentru a merge la sala de sport. Repetate zilnic, cate 10 minute, acestea iti pot remodela rapid bratele si te pot ajuta chiar si sa scazi usor in greutate, daca in paralel urmezi si o dieta alimentara sanatoasa si echilibrata.

poza flotari

Loviturile cu pumnul

Un antrenament cardio excelent care iti poate remodela bratele este si cel care presupune lovituri cu pumnul. Nu este obligatoriu sa mergi la o sala de box pentru a realiza un astfel de exercitiu, deoarece il poti face si acasa, daca iti vei cumpara un kit de box. Un saculet si doua manusi, plus multa buna dispozitie, sunt toate elementele de care ai nevoie. Un astfel de exercitiu tonifiaza bratele, te scapa de depunerile de grasime din acea zona si previne chiar si aparitia inestetica a vergeturilor, deoarece ajuta si la fermitatea pielii.

poza lovituri cu pumnul

Stretchingul

Cu toate ca nu este un exercitiu foarte greu, stretchingul este ideal in modelarea bratelor si a intregii siluete. Realizat zilnic, cate 10-15 minute, stretchingul iti tonifiaza muschii corpului, iti ofera mai multa mobilitate, iti intareste articulatiile si iti ofera o stare generala de bine.

poza stretching

Exercitiile de incordare

Ideale atat pentru modelarea bustului, cat si pentru modelarea bratelor, exercitiile de incordare sunt foarte simplu de realizat si eficiente. Tot ceea ce trebuie sa faci este sa iti unesti palmele in zona bustului si sa apesi, incordandu-ti in acelasi timp muschii. Ai grija ca bratele sa fie cat mai ridicate, ideal paralele cu solul pe parcursul intregului exercitiu.

poza exercitii de incordare