Grasimi sanatoase
Grasimile sanatoase sunt ingrediente minune pentru piele, pentru ca ii dau acea stralucire pe care toate femeile o cauta. Prea putine grasimi in alimentatie ii vor da pielii un aspect tern si imbatranit. Alege-le pe cele monosaturate si polinesaturate, pe care le gasesti in nuci, seminte, avocado si peste, pentru ca acestea ajuta pielea sa ramana hidratata, ferma si flexibila. In plus, acestea sunt recomandate si pentru sanatatea cardiovasculara.
Proteine
Corpul tau transforma proteinele pe care le consumi in aminoacizi si le refoloseste pentru a face alte proteine, inclusiv colagen si keratina, substante care formeaza structura pielii. Aminoacizii ajuta la indepartarea celulelor imbatranite si inlocuirea lor cu unele noi. In plus, unii aminoacizi protejeaza celulele impotriva razelor UV si a radicalilor liberi, care grabesc imbatranirea.
Vitamina A
Atat straturile superioare, cat si cele inferioare ale pielii au nevoie de vitamina A. Aceasta pare sa previna deteriorarea cauzata de soare prin intreruperea procesului care descompune colagenul. Fiind un antioxidant, poate oferi pielii tale o anumita protectie impotriva arsurilor solare (desi nu atat de multa ca purtarea cremei cu protectie solara). Aceasta ajuta glandele de langa foliculii de par sa functioneze si grabeste vindecarea taieturilor si a zgarieturilor.
Fara suficienta vitamina A, pielea ta arpoate deveni uscata, inflamata sau cu aspect de coaja de portocala.
Vitamina C
"C"vine si de la colagen: aceasta vitamina ajuta la mentinerea formei complexe a proteinelor. Este, de asemenea, un antioxidant puternic, protejandu-te de radicalii liberi si posibil reducandu-ti riscul de cancer de piele. Un nivel scazut de vitamina C poate cauza invinetirea pielii si sangerarea gingiilor.
Vitamina E
Acest antioxidant si anti-inflamator poate oferi protectie impotriva razelor UV, care grabesc imbatranirea pielii si cresc riscul aparitiei cancerului de piele.
Zinc
Stratul exterior al pielii tale contine de cinci ori mai mult zinc decat stratul intern. Acest mineral ajuta pielea sa se vindece dupa o leziune si este necesar pentru a mentine stabilitatea peretilor celulari.
Seleniu
Seleniul este un mineral care ajuta anumiti antioxidanti sa protejeze pielea de razele UV. Deficienta de seleniu a fost asociata cu o probabilitate mai mare de cancer de piele.
De unde iti poti lua vitaminele si mineralele pentru piele
In general, fructele si legumele sunt alegeri bune, deoarece contin vitamine benefice pentru piele si alti antioxidanti. Unele alimente contin mai mult de un nutrient pentru pielea ta, ceea ce adesea ajuta la imbunatatirea eficientei lor. Iata care sunt alimentele pe care ar trebui sa le consumi zilnic:
- Peste gras (somn, sardine, ton): proteine, Omega-3, seleniu
- Legume cu frunze verde inchis (kale, spanac): vitaminele A, C si E; Omega-3; proteine si seleniu in spanac
- Oua: proteine, vitaminele A si E, seleniu, zinc
- Seminte de in: Omega-3, seleniu
- Leguminoase (linte, naut): proteine, zinc
- Avocado: grasimi sanatoase, vitaminele C si E
- Ulei de masline extra virgin: grasimi sanatoase, vitamina E
Discuta cu medicul tau daca esti ingrijorata ca nu primesti suficient dintre aceste substante esentiale din alimentele pe care le consumi, pentru a te asigura ca suplimentele nu iti vor afecta sanatatea in alte moduri. Uleiul de peste este o sursa de Omega-3, de exemplu, dar consumul acestuia este contraindicat daca iei medicamente anticoagulante sau daca ai un sistem imunitar slabit.
