Ghidul lui de intretinere: scapa de kilogramele in plus pana la nunta
Marţi, 29.06.2010
Stii deja ca in calitate de viitor mire iti asumi o noua viata. Cum ti se pare ideea de a incepe acesta viata cu niste kilograme in minus? Ziua nuntii constituie cu siguranta un motor de motivare destul de puternic, toata atentia fiind indreptata asupra ta. E timpul sa treci la treaba!
Exista doua coordonate absolut esentiale pentru a organiza un program de slabire sanatos si eficient, iar amandoua vor fi luate in calcul:
|
Indicat este, desigur, sa mananci mai putin decat de obicei. A nu se citi, sub nicio forma, infometare, ci doar un aport caloric mai redus. Sa renunti la principalele surse de grasimi si carbohidrati s-a dovedit a fi mult mai greu pentru barbati decat pentru femei, insa da rezultate foarte bune. Nu manca foarte mult nici macar daca faci cardio, exercitiul intens nu compenseaza pentru multele calorii in plus. |
 |
 |
Alege mai degraba portii mici, de 6 ori pe zi. Tinand cont de posibilitatea indicata de a combina dieta cu sport, include in dieta carbohidrati (pentru a alimenta energia necesara efortului fizic) si proteine pentru definirea musculara. Evita mancarea supra-procesata si mizeaza pe legume, fructe, carne slaba. Idei de mese ce pastreaza echilibrul de carbohidrati:
|
Exercitiile cardio sunt cele care ard cu adevarat grasimile. Acestea pot fi de tip jogging (in parc sau pe banda de alergat), sala si fitness, antrenament cu greutati. Este indicat sa nu faci mai putin de 30 de minute de cardio, de cel putin trei ori pe saptamana. Accelerarea ritmului cardiac sta la baza reducerii tesutului adipos si consolidarea tesutului muscular.
| Inainte de cardio, nu sari peste incalzire (dar nu ii aloca mai mult de 5 minute). Exercitiile cardio, in special joggingul, sunt responsabile de o febra musculara pronunta, in special daca nu ai antrenament. Daca ai putin timp la dispozitie, mizeaza pe exercitii care tonifica si sculpteaza pieptul, spatele si umerii, sunt muschi care se contureaza repede si care vor face diferenta atunci cand imbraci costumul de nunta. Fiind grupe musculare mari, accelereaza ritmul metabolismului de ardere a grasimilor, dar vor conferi si iluzia unei siluete mult mai slabe prin diferenta dintre zona umerilor si talie. Mizeaza de asemenea si pe exercitii abdominale (clasicele abdomene sunt perfecte). Desi sunt muschi care se tonifica mult mai greu, o diferenta va fi cu siguranta sesizabila. |
 |
 |
Daca esti genul care se plictiseste repede, profita de perioada de vara si mergi la jogging cu viitoarea mireasa. Activitatile in doi fac sportul mult mai placut si mai lejer. Sariturile, inotul (profita de piscina, strand sau mare), mersul cu rolele, iata activitati pe care le poti impartasi cu iubita si prietenii si care fac trecerea timpului mult mai placuta.
|
In cazul in care intentionezi sa slabesti, alege sa probezi costumul cu doar cateva zile inainte de nunta, pentru a fi sigur ca este marimea potrivita.
