Slabeste in zona taliei: plan de slabit pentru o luna

Slabeste pentru o talie de viespe: 3 conditii ca sa reusesti

1. Un scop si un plan

Ce insemna talia de viespe? Ce schimbari iti doresti tu mai exact la tine? Subtierea taliei? Tonifierea si sculptarea abdomenului? Sau doar eliminarea imaginii de pufos pe care acesta o are in ulima vreme? Micsorarea stomacului? Stabileste-ti un scop precis si, in functie de acesta, un plan. Exercitiile pentru abdomen sunt mai putin vitale, de exemplu, daca ce vrei tu este doar sa poti incheia jeansii mai usor.

2. Alimentatia

De la alimentatie este nevoie sa pornesti, ca sa slabesti in jurul taliei. Grasimea de aici este cea mai rezistenta, asa ca o simpla dieta nu te va aduce la rezultatul visat. Pentru o talie de viespe, ai nevoie de noi conduite alimentare. Vom vedea in continuare care.

3. Exercitiile cardio si de fitness

Cu alimentatia pornesti, cu exercitiile continui. Exercitiile cardio topesc depozitele de grasime si subtiaza corpul. Alearga, plimba-te intr-un ritm rapid, urca scari, fa drumetii pe munte, mergi cu bicicleta, inoata, sari coarda... Grasimea din jurul taliei are nevoie de cel putin 3 reprize saptamanale, de cate jumatate de ora - o ora, ca sa inceapa sa se topeasca. Abdomenele si exercitiile pentru talie, apoi. Tot de trei ori pe saptamana, minim. De mai multe tipuri, iti tonifiaza si contureaza mijlocul.

Slabeste pentru o talie de viespe: Dieta de o luna

O luna de zile nu va aduce minuni, insa cam atat iti ia ca sa iti inlocuiesti obiceiurile alimentare nesanatoase, cu unele eficiente pentru scopul tau. Ce fel de schimbari iti cere talia ta? Atat in conduita alimentara, cat si in meniul ales...

Bune maniere alimentare pentru o talie de viespe

Mananca putin si des. Aceasta este regula de aur pentru subtierea taliei si micsorarea abdomenului. Mai ales daca obisnuiesti sa rontai tot timpul sau daca te stii lacoma, de aici trebuie sa incepi. Si, desigur, asta iti va fi cel mai greu. Portiile mari obisnuiesc stomacul intr-un fel anume. El se extinde. Dar burta nu se umfla numai in fata, ci si lateral. Talia ta sustine cantitatea prea mare de mancare din stomac.

n plus, pauzele mari intre mese obisnuiesc organismul (care se dovedeste uneori mai destept decat noi) cu "perioade de infometare", asa ca acesta reduce ritmul de ardere a caloriilor, ca sa poata "trage" de ele cat mai mult timp si sa isi asigure supravietuirea. Intra in stand-by, asa cum se intampla cu laptopul daca il lasi deschis fara sa il folosesti.

Prin urmare, dovedeste-i ca ai cu ce sa il hranesti. Straduieste-te sa mananci de 5-6 ori pe zi, mai degraba decat 2-3 mese consistente. Adica sa mananci dimineata si la pranz, destul de satios, apoi seara, mai lejer, si intre, sa iei inca 2-3 gustari din fructe sau proteine. Astfel, nu iti va fi nici foame, iti satisfaci si poftele si nu stai cu gandul in permanenta la mancare si iti re-obisnuiesti stomacul cu putin.

Mesteca incet. Grrrreu! Foarte greu, pentru multe dintre noi. Pe fuga, la birou, in pauze, pe metrou, cu prietenii sau chiar la micul dejun, infulecam ceva si o luam la goana. Nu avem timp sa savuram si nici rabdare!

Ei bine... indura! Obisnuinta de a mesteca incet va prinde radacini mai repede decat crezi, daca ii dai o sansa. La inceput controlat si frustrant, vei cunoaste in scurt timp satisfactia ca iti saturi foamea cu putin. Si cand te gandesti de cate ori ti-ai propus Sa mananc mai putin si nu ai reusit! Pentru ca secretul este sa mananci mai lent, nu mai putin... Mai putin este rezultatul.

Inainte sa mergi la culcare, lasa sa treaca 2-3 ore de la cina. Mananca ultima masa cu 3 ore inainte de somn. Asa, ii dai timp organismului sa digere (acum digera mai lent) si sa se domoleasca, pregatindu-se pentru somn. Pare un lucru mic, dar vei vedea ca are efecte masurabile... in colaceii de pe talie.

Dimineata, pe stomacul gol. Poti face mai multe lucruri. Poti incerca o cura cu ulei de floarea soarelui (se clateste gura cu uleiul, viguros, ritmic, pana la 15 minute, cu grija sa nu inghiti si apoi scuipi). Aceasta aduna toxinele care, in fiecare noapte, se depoziteaza in cavitatea bucala. Detoxifierea pe care i-o ofera organismului grabeste procesul de slabire.

Sau poti bea in fiecare dimineata un pahar de apa cat mai calda (eventual fiarta si racita), cu zeama de la o lamaie. Curata de toxine si stimuleaza arderea grasimilor. Profita de zorii zilei, este cel mai bun moment pentru a incuraja o detoxifiere!

i, nu in ultimul rand, amana! Exact: nu te abtine de la cotlet, cartofi prajiti, Cola sau crema de ciocolata, ci doar amana. Treci pe langa o cofetarie si salivezi ca un copil mic? Da, o sa-ti iei o prajitura. Dar nu acum. Doar o ai acolo si pe drumul de intoarcere. (Noi ne gandim mai degraba Sa imi iau acum, ca la intoarcere se face tarziu pentru ceva dulce... si uite asa ne pacalim singure.)

Vrei sa cumperi paine sau un suc si ai ajuns la ultimul supermarket, inainte sa intri in scara? Mergi mai departe. O sa cobori mai tarziu, daca nu o sa rezisti fara. Macar mai faci miscare.

Ai in debara o zacusca dupa care tanjesti de vreo trei zile. Nu ar fi momentul sa o deschizi, in dimineata asta? Nu neaparat. Ce se intampla daca o lasi pentru data viitoare... si de aceasta data? Amana! Este o lupta mult mai rezonabila si mai eficienta decat "totul sau nimic". Satisfactia fiecarei victorii (am rezistat inca putin) iti va construi increderea in tine insati si autocontrolul si va eroda, incet-incet... colaceii din jurul taliei.

Topul alimentelor pentu o talie de viespe

Dusmanii taliei subtiri si ai abdomenului plat sunt zaharul si grasimile. Primul pas este, deci, sa reduci carbohidratii, pe care ii mananci fie de placere, fie ca sa tina de foame, fie pentru ca asta ai la indemana.

Este usor sa cumperi o placinta cu mere de la patiserie si este greu sa nu iti faci un sandwich pentru serviciu... cu paine.

Apoi, zaharul este prezent in cam tot ce consumi: cafea, sucuri, sosuri, conserve, fructe, gustari...

Grasimile sunt mai vizibile, dar greu de rezistat, atunci cand toata scara miroase a carnati prajiti, cand treci zilnic pe langa fast-food sau cand copiii si sotul isi doresc clatite.

Nu te mai concentra pe obstacole. Este foarte greu, dar haide sa incercam altfel. Inainte de a incerca sa elimini zaharul, carbohidratii si grasimile din dieta ta, mai degraba introdu noi alimente. Cele sanatoase.

Si asa, cele rele se vor reduce cumva de la sine... Incearca o luna. Te vei obisnui. Care sunt aceste alimente, pe care le asteapta o talie de viespe?

Cereale (cat mai) integrale

Un studiu din 2008, publicat in Jurnalul American de Nutritie, arata ca cerealele integrale reprogrameaza corpul sa depoziteze grasimea in alte zone, decat talia. Cumpara paine din grau intreg (este 2.5 ron, 500 de grame), in locul franzelei albe si a covrigilor. Sau paine cu seminte, integrala, din faina de secara... Zahar si orez brun. Germeni de grau, fulgi de orz, de ovaz, de secara. Fa schimbari mici. Lucrurile mici duc mereu la lucruri mari.

Alune, nuci, migdale

Alaturi de fistic, avocado, unt de arahide, ulei de masline, se numara printre alimentele cu grasimi monosaturate, asa-zisele grasimi bune. Un alt studiu, din 2007, care s-a centrat pe alimentatia diabeticilor, a constatat ca dupa 28 de zile in care alimentele astea au luat locul (chiar daca nu complet) celor bogate in zahar si carbohidrati, grasimea din jurul taliei si abdomenului a scazut semnificativ. Asa ca, incearca mai bine o punga de alune sau un pumn de fisitic, in loc de pop-corn, covrigei vanilati sau covrigi.

Iaurtul

Despre iaurt si efectele benefice asupra digestiei, stii deja. Acum afla ceva mai mult: un studiu pe obezitate, publicat in 2004 si reluat de mai multe ori, a confirmat ca produsele lactate sarace in grasimi ajuta la subtierea taliei. Dintre ele, iaurtul este pe primul loc. Vitamina D si calciul pe care il contine, alaturi de probiotice, pune in miscare arderea grasimilor, mai ales din jurul taliei si abdoomenului. Asa ca, fuguta la cumparaturi!

Fibrele

Legumele, mai mult decat orice, sunt alimentele bogate in fibre si cele mai recomandate pentru miscorarea taliei. Iti tin de foame, te revitalizeaza, alimenteaza corpul cu vitamine esentiale si au foarte putine calorii. Faciliteaza tranzitul, elimina constipatia (care iti poate mentine umflata zona de sub buric) si reechilibreaza proportia grasimilor din organism. Cerealele si fructele sunt si ele foarte bune, dar cu masura. In exces, ambele te baloneaza.

Ceaiul verde

Ceaiul verde actioneaza asupra grasimilor din talie, accelerand metabolismul si efectul unei cani de ceai dureaza cateva ore bune. Cercetatorii echivaleaza 2-3 cani de ceai verde cu pana la 50 de calorii in minus, pe zi. Tot ei te sfatuiesc sa nu exagerezi, pentru ca mai mult de un litru de ceai verde pe zi iti poate provoca senzatie de iritare si palpitatii.

Apa

Apa clatese organismul si elimina reziduurile. Hidratarea insuficienta si excesul de sare au efecte vizibile pe... burtica.

Poate ca abdomenul tau s-ar tine bine, dar reziduurile neeliminate se acumuleaza in zona taliei, facandu-te sa arati flasca si pufoasa.

Ca sa te mentii hidratata, este nevoie sa bei apa, fara asa astepti senzatia de sete. Aceasta este deja un strigat al organismului, care simte mai repede decat tine ca l-ai privat de apa.

Este simplu sa ii oferi ce are nevoie: inainte de fiecare gustare sau masa, mai bea un pahar de apa. Si tine la indemana, pentru aceste gustari, fructe si legume.

Apa rece, pe de alta parte, stimuleaza si accelereaza metabolismul. La contactul cu temperatura scazuta, organismul consuma o doza mare de calorii ca sa o incalzeasca.

Daca vei incepe si iti faci un obicei din a consuma cateva pahare de apa rece pe zi, vei vedea rezultatele in cateva luni.

Ciocolata neagra

Daca nu o consumi in exces, ciocolata neagra se imprieteneste cu talia ta subtirica. Un sfert de baton pe zi (25 de grame) nu doar ca este inofensiva, spun expertii, ci chiar da si ea un bobarnac slabirii abdominale, datorita grasimilor monosaturate pe care le contine.

Dieta de o luna pentru o mireasa cu talie de viespe